Lassen Sie uns dies an die Öffentlichkeit bringen: Ich beiße mir auf die Nägel. Zumindest habe ich es getan. (Ein bisschen eklig, oder?)
Aber vor ein paar Sommern sah ich zu, wie mein damals dreijähriger Sohn auf seinen Fingernagel knabberte. Das war’s. Der letzte Tritt in den Hintern, den ich sehen musste, um endlich eine jahrzehntealte schlechte Angewohnheit zu beenden.
Ich wusste nicht, dass ich in meinem Bestreben, nicht mehr in meine Nägel zu beißen, etwas viel Größeres für mich freischalten würde – sowohl persönlich als auch beruflich. Es war Achtsamkeit.
Nach Angaben der Leute bei Das Greater Good Science Center von U-Cal BerkeleyBei Achtsamkeit geht es darum, “von Moment zu Moment ein Bewusstsein für unsere Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und die Umgebung aufrechtzuerhalten”.
Achtsamkeit hat mir geholfen, bessere Entscheidungen zu treffen, mehr zuzuhören und vor allem präsent zu sein. Inmitten des Chaos unseres geschäftigen Multi-Screen, zu viele Browser-Lesezeichen Leben, es hilft mir, zu einem zentrierteren Selbst zurückzukehren.
Immer mehr Menschen wenden sowohl große als auch kleine Achtsamkeitstaktiken an. Also, was können Sie tun, um in die Güte einzusteigen? Ich werde Ihnen sagen. So bin ich auf Achtsamkeit gestoßen.
Beratung eines Achtsamkeitsexperten
Ich wusste, dass geführte Meditation und Hypnose wahrscheinlich eine gute Wahl waren, um die nagelbissige Angewohnheit aufzugeben.
Also streckte ich die Hand nach aus Paul Gustafson, ein beratender Hypnotiseur aus der Region Boston. Gustafson hilft Menschen – durch geführte Meditation und hypnotische Vorschläge – bei allem, von der Raucherentwöhnung bis zur Überwindung der Flugangst.
Ich setzte mich für drei 30-minütige Sitzungen mit ihm zusammen, in denen er mich zu einer tiefen Entspannung überredete, und als ich einen tiefen meditativen Zustand erreichte, gab er mir Anleitung und Vorschläge, um die Schnur meines früheren Nagelbissverhaltens bildlich zu durchtrennen . Von dort aus hielt ich seine geführte Meditationsaufzeichnung wiederholt.
“Der unmittelbare Vorteil einer geführten Meditation ist eine tiefe Entspannung”, sagte Gustafson.
„Es ist unmöglich, gestresst zu sein oder sich Sorgen zu machen, während man tiefe meditative Glückseligkeit genießt. Einer der langfristigen Vorteile der Meditation ist, dass die Entspannung eher zur Regel als zur Ausnahme wird. Menschen, die meditieren, sind glücklicher und fühlen sich vom Alltag oft weniger betroffen. Sie sind gesünder und produktiver. “
Paul ist in meinem Haus ein häufig genannter Name geworden. Meine Frau, ebenfalls Vermarkterin, hat ihn besucht und bemerkt, dass es völlig transformativ war, sie zu finden Chi, sowohl in als auch außerhalb der Arbeit. (Schließlich kann jeder mit kleinen Kindern das Bedürfnis nach Achtsamkeit bezeugen.)
Wie Achtsamkeit zu besserem Marketing beiträgt
Achtsamkeit ist ein großartiger Vorteil für die heutigen Vermarkter … aber Sie fragen sich wahrscheinlich, wo sich die Daten befinden, oder?
Nun, eine Studie von INSEAD und die Wharton School der University of Pennsylvania fanden heraus, dass 15 Minuten achtsamer Meditation einer Person helfen können, bessere Entscheidungen zu treffen. Dieselbe Studie zeigt diese Achtsamkeit “Kann Bestätigungsverzerrungen und Überbewusstsein reduzieren und Entscheidungsträgern ermöglichen, besser zwischen relevanten und irrelevanten Informationen zu unterscheiden.”
Dies ist nicht die einzige Studie, die zeigt, wie Achtsamkeit Ihnen in der Geschäftswelt helfen kann. Mehr aktuelle Forschung schlägt vor, dass 10 Minuten Achtsamkeit pro Tag Stress reduzieren, Ihre Stimmung verbessern und Sie kreativer machen können.
Angesichts der umfangreichen Informationen, die Marketingfachleuten zur Verfügung stehen, können Sie sich mit einem Filter für das Überflüssige auf das Wesentliche konzentrieren und entsprechende Entscheidungen treffen.
Gustafson hat Patienten dabei geholfen, mit Stress im Zusammenhang mit dem Umgang mit einem Chef oder Kollegen umzugehen.
„Ich habe viele Kunden wegen arbeitsbedingten Stresses zu mir kommen lassen. Wenn jemand eine stressige Reaktion auf bestimmte Situationen wiederholt, wird dies zu einem Muster. Mit der Zeit wurzeln Muster und die Menschen fühlen sich machtlos, die Situation zu ändern. Geführte Meditation ermöglicht es Einzelpersonen, sich zu lösen und frei von unangenehmen Mustern zu werden “, sagte mir Gustafson.
Einige Unternehmen – wie Google, Goldman Sachs und Medtronic – bin auch in den Achtsamkeitszug gestiegen.
Ich hatte das Glück, für ein Unternehmen zu arbeiten, das den Arbeitsansatz seiner Mitarbeiter und nicht nur die Leistung schätzt.
Der HubSpot-Vorteil, den ich in meiner Rolle voll ausgenutzt habe, war der Nap Room im Büro in Cambridge, Massachusetts.
Für mich ist der Schlafraum eine Meditationskammer. Nur 20 Minuten geführte Meditation – oder langsames, tiefes Atmen, während die Hängematte sanft hin und her schaukelt – klären den Geist und bringen ein Gefühl der Konzentration, das selbst die stärkste Tasse Kaffee nicht zaubern kann.
Leider haben viele Unternehmen keinen Nap Room. Einige nehmen sich auch keine Zeit, um Achtsamkeit oder positive psychische Gesundheitspraktiken zu fördern. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, gibt es immer noch eine Reihe von Möglichkeiten, Achtsamkeit in jeder Umgebung anzunehmen.
Achtsamkeit und Meditation üben
Was du brauchen wirst
Wenn Sie wirklich innehalten, über das Leben nachdenken oder durch Stress navigieren müssen, finden Sie hier ein schnelles und einfaches Rezept für eine solide Meditationssitzung:
Achtsamkeit Zutaten:
- Ein ruhiger Ort
- Offenheit
- 20 Minuten jeden Tag
Optional:
- Kopfhörer mit geführten Sitzungen
- Beliebte Apps für Erinnerungen oder selbstgeführte Meditation
Achtsamkeitstipps
1. Meditiere morgens.
Ähnlich dem Sprichwort, das ein morgendlicher Ausflug ins Fitnessstudio bietet Mehr Energie, eine Reise zur Achtsamkeit zu Beginn Ihres Tages bereitet Ihren Geist ebenfalls auf Erfolg vor. Sie müssen nicht einmal den Komfort Ihres Bettes verlassen. Setzen Sie einfach die Kopfhörer auf, wenn Sie aufwachen.
2. Oder versuchen Sie nachts zu meditieren.
Am anderen Ende des Tages ist es völlig akzeptabel und effektiv einschlafen wie du meditierst. Wenn Sie eine geführte Meditationsspur verwenden, egal ob Sie wach sind oder schlafen, nimmt Ihr Verstand die Informationen auf.
3. Blockieren Sie die Zeit für Meditation, Yoga oder andere Achtsamkeitsaktivitäten.
Richten Sie ein wiederkehrendes tägliches Kalenderelement ein, damit andere nicht in Ihr „Achtsamkeitstreffen“ eingreifen. Mein Kollege Steve Haase hat ziemlich viel über Meditation und Achtsamkeit geschrieben. Haase und andere Kollegen sitzen am Mittwochmorgen 20 Minuten lang still, um sich für den Tag zu entscheiden.
4. Übe tiefes Atmen.
Manchmal kommen die größten Belohnungen von den kleinsten Aktionen. Tiefes Atmen fällt in diese Kategorie. Atmen Sie den ganzen Tag tief ein, wenn Sie sich überfordert, überreizt fühlen oder nur den Achtsamkeitstank auffüllen müssen.
5. Bekämpfe Ablenkungen beim Meditieren.
Das Gehirn ist ein Muskel. Und wenn Sie Muskeln trainieren, kann es schwierig sein, etwas zu tun, das sich unnatürlich anfühlt. In Ruhe zu sitzen ist eine Herausforderung für das Gehirn, besonders wenn Sie beschäftigt oder gestresst sind, aber das können Sie sich selbst beibringen.
Für viele von uns besteht unser Instinkt im Leerlauf – an der Kasse des Lebensmittelgeschäfts, im Aufzug, an der Ampel – darin, die Lücke mit ein paar Wischbewegungen auf dem Bildschirm zu füllen. Tu es nicht. Ähnlich wie gute Ideen manchmal beim Duschen, Liegen im Bett oder sogar beim Schlafen eintreffen, kann die bloße Anwesenheit den Unterschied darin ausmachen, Klarheit zu finden oder die schwer fassbare gute Idee, die Sie verfolgt haben.
6. Übe regelmäßig Achtsamkeit und Meditation.
Wie bei jedem neuen Training können Sie das erste Mal, wenn Sie versuchen zu meditieren, versagen. Für einige kann es überraschend schwer sein. Und egal wie sehr Sie sich fühlen, als hätten Sie die Achtsamkeit verloren, Ihr Geist kann immer noch an einem bestimmten Tag ausrutschen.
Wirst du jedes Mal, wenn du dich hinsetzt, um zu meditieren, in einen Zustand tiefer Glückseligkeit eintreten? Wahrscheinlich nicht. Dein Geist wird wandern. So wie sich einige Läufe oder Workouts besser anfühlen als andere, tun dies auch Meditationssitzungen. Keine zwei sind gleich.
Achtsamkeit Apps und Software
Während das Finden eines ruhigen Raums und der Versuch, Ihren Geist zu klären, eine gute Grundlage für Achtsamkeit und Meditation bieten, gibt es auch eine Reihe digitaler Hilfsmittel, die Sie in einen achtsameren Zustand versetzen können. Hier nur einige:
Headspace
Headspace ist eine mobile App und ein Abonnementdienst, mit dem Sie Tausende von geführten Meditationen von Achtsamkeitsexperten streamen oder kaufen können. Wenn Sie bei Google nach “Best Meditation Apps” suchen, wird diese in einer Reihe von Blogs oben in der Liste angezeigt.
Neben Meditationen bietet Headspace auch Schlafgeräusche und Achtsamkeitstrainings an, die Menschen vor dem Schlafengehen ausprobieren können.
Obwohl Sie eine kostenlose Testversion für Headspace erhalten können, kostet das Abonnement 12,99 USD pro Monat. Derzeit bietet Headspace auch Arbeitslosen kostenlose Abonnements an.
Ruhe
Für diejenigen, die nach einer günstigeren App suchen, bietet Calm (ungefähr 6 USD pro Monat oder 70 USD pro Jahr) ebenfalls geführte Meditationen, Achtsamkeitstraining und Schlafgeräusche. Die App ermöglicht eine kostenlose 7-Tage-Testversion, bevor Benutzer aufgeladen werden.
Wenn Sie der App beitreten, können Sie einige Fragen dazu beantworten, warum Sie mehr über Achtsamkeit und Meditationen erfahren möchten. Auf diese Weise kann die Software Meditationen senden, die zu Ihrem Lebensstil passen.
Zehn Prozent glücklicher
Wenn Sie der Meditation skeptisch gegenüberstehen, aber wissenschaftlich fundierte Meditationspraktiken erlernen möchten, können Sie die kostenpflichtige App Ten Percent Happier in Betracht ziehen.
Die App verfolgt einen realistischen Ansatz zur Meditation. Die Schöpfer und die Marke geben zu, dass Meditation nicht perfekt, einfach oder eine Antwort auf alle Probleme des Lebens ist. Die Wissenschaft beweist jedoch, dass sie Ihnen in einigen Bereichen helfen kann. Das Hauptziel des Abonnements ist es, Benutzer nur 10% glücklicher zu machen.
Die Preise sind nicht direkt auf der Website der App aufgeführt. Eine kostenpflichtige Mitgliedschaft umfasst jedoch Hunderte von geführten und täglichen Meditationen sowie den Zugang zu Einzelgesprächen mit einem Meditationscoach.
Ten Percent Happier bietet sowohl eine kostenlose Testversion der Vollmitgliedschaft als auch eine eingeschränkte kostenlose Version mit grundlegenden Meditationen und Informationen, Statistiken zur Meditationsleistung und täglichen Benachrichtigungen, die Sie an das Meditieren erinnern.
Tonmaschinen oder Sprachassistenten
Während Soundmaschinen möglicherweise eine Vielzahl von natürlichen, entspannenden Geräuschen oder weißem Rauschen bieten, die Mitbewohner oder den Verkehr im Freien übertönen können, verfügt ein Sprachassistent wie ein Amazon Echo oder Google Home möglicherweise über eine Reihe von Meditations- oder Klangfähigkeiten, die auf dem Computer vorprogrammiert sind Gerät. Untersuchen Sie, was Ihr Sprachassistent oder Ihre Soundmaschine bieten kann, und ermitteln Sie Möglichkeiten, diese Maschinen in Ihre Achtsamkeitsstrategie zu implementieren.
Vorteile der Achtsamkeit
Sie sind immer noch skeptisch, ob Sie Achtsamkeits- und Meditationspraktiken ausprobieren sollten oder nicht? Ich überlasse Ihnen nur eine kleine Handvoll Vorteile, die Sie berücksichtigen sollten:
1. Ihr Geist wird offener für Chancen.
Wenn Sie viel von sich selbst erwarten, haben Sie wahrscheinlich tatsächlich die Angst vor Ihren Erwartungen erfahren im Weg stehen des Erfolgs. Mit Achtsamkeit können Sie sich dem Moment öffnen. Sie können sich jedoch weniger auf das endgültige Ergebnis konzentrieren achtsam dieses Ziels) und stattdessen für neue Ideen präsent sein.
2. Stressbewältigung könnte einfacher werden.
Bin ich immer noch aufgeregt? Sicher (frag meine Frau). Aber öfter kann ich mich in stressigen Situationen mit etwas mehr Anmut oder Lösungsbewusstsein zurechtfinden, anstatt mich auf Frustrationen zu konzentrieren.
3. Die Planung vor Ort wird möglicherweise einfacher.
Ein weniger überladener, fokussierter Geist bietet tendenziell mehr Raum für planmäßiges Denken. Ich habe festgestellt, dass ich in kürzerer Zeit eine nachdenkliche Antwort oder einen ordentlichen Plan zusammenstellen kann.
4. Präsenz kann Ihre Lebenseinstellung verbessern.
Nimm es von Bill Murray. Wir geben unser Bestes, wenn wir anwesend sind. Aber es ist nicht einfach.